Внимание – вещь достаточно интересная и неоднозначная. Психологи до сих пор спорят о том, что же оно собой представляет. Ведь внимание не приносит никакого результата и не выражается в каких-то действиях или задачах. Однако все они сходятся в одном – его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности. Поэтому сейчас разработано множество методик – как для детей, так и для взрослых – которые помогают развить внимательность.
Тренировка ритма внимания. В удобном положении рассматривается кисть руки, при этом необходимо стараться почувствовать каждый миллиметр. Смотреть нужно только на кисть, но можно моргать. Если внимание пытается «уйти», нужно обязательно его вернуть. Причем, каждый новый подход следует делать по-разному: в разном положении, в другом кресле, в другом настроении. Упражнение считается освоенным, только тогда, когда появится способность удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько необходимо.
Запоминание – забывание. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать приятный или безразличный предмет и смотреть на него неотрывно в течение 3-5 секунд, стараясь запомнить, "сфотографировать" (на вдохе). Затем нужно, закрыв глаза, в течении 3-5 секунд стараться вызвать этот предмет в памяти (на задержке дыхания), а на выдохе, мысленно растворить образ. Менять этот способ нужно после 3-5 подхода.
Повторять это упражнение следует 30-50 раз, начиная с пяти-семи и доводить до 50 раз. Задача – научиться по желанию «повторять» образ в воображении и «стирать» его. Тренироваться нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут. Объекты внимания необходимо чередовать, например, части тела, предметы интерьера, вид за окном.
Скрытая камера. Устроившись где-либо на лавочке или в другом месте, выберете прохожего, и, окинув его взглядом, закройте глаза. Получится своеобразное "мгновенное фото", однако необходимо не останавливаясь на этом и развить ситуацию в воображении – увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не получиться, но, потренировавшись одну-две недели, появится способность «оживлять картину», и количество ошибок по сравнению с действиями идущего постепенно уменьшится.
Выполняя все эти упражнения, следует помнить, что заниматься необходимо регулярно, желательно каждый день. При этом не стоит устанавливать строгое расписание, целесообразнее осознать необходимость данных занятий и проводить их с удовольствием в любое удобное время.
Издание "Работа+Карьера"
