Для того чтобы успешно работать, нужно уметь концентрировать свои усилия на важных, первостепенных задачах. Ведь многие люди рассеивают свое внимание, подолгу обдумывая мелкие обиды, чьи-либо недостатки.
Первое, чему нужно научиться, – это освоить упражнения на концентрацию внимания. Робин Шарм предложил очень простой и эффективный способ, которым можно пользоваться даже по пути на работу. Суть его в том, что при ходьбе соответственно вдоху-выдоху считаются пройденные шаги (5 шагов – вдох, 5 шагов – задержать дыхание, 5 шагов – выдох).
Если у вас есть возможность заниматься дома, освойте следующие упражнения.
Сядьте на твердый стул без спинки, расслабьтесь, руки положите на колени, глаза закройте. Посидите спокойно несколько минут. Затем концентрируйте свое внимание на счете от 1 до 10. Проделайте упражнение в течение нескольких минут. Отдохните. Затем вместо счета попробуйте сконцентрироваться на слове. Важно, чтобы оно вызывало приятные эмоции, это может быть ваше прозвище в детстве, любимое блюдо или занятие.
Помимо приобретения навыков концентрации, для эффективного выполнения задания необходимо позаботиться о создании условий для работы. Прежде всего, освободите стол от различных ненужных бумаг, документов. Беспорядок вызывает напряжение, усталость, а порой и раздражение. Мешает сосредоточиться на важном.
Не делайте несколько дел сразу. Следуйте своим биоритмам, принимайтесь за новую работу в пору хорошего самочувствия и максимальной работоспособности. Делайте перерывы в работе, отдыхайте, не старайтесь сделать всю работу рывком, в рекордно короткие сроки. Постарайтесь отвлечься от посторонних шумов, выработайте в себе привычку не обращать внимания на звуки, яркий свет. Следите за собой: не грызите ногти, не жестикулируйте, не стучите пальцами по столу. Все эти действия выдают ваше внутреннее напряжение.
Если, несмотря на все усилия, вам не удалось сконцентрироваться, расслабьтесь, успокойтесь, переключите свое внимание. Спустя некоторое время повторите упражнение на концентрацию внимания и приступайте к работе.
Издание "Работа+Карьера
